El estrés de la recta final: Cómo manejarlo a través del arte terapia

Por: Jan Carlos Echevarría, Profesional del Trabajo Social en formación
Programa Graduado en Trabajo Social Clínico, UIPR – Recinto Metro

El estrés un factor de riesgo para el desarrollo de condiciones de salud socialmente aceptado.  En nuestra sociedad, y más en la puertorriqueña, se vive en muchas ocasiones en un estrés constante que terminamos por normalizar como parte de nuestro diario vivir sin saber las consecuencias que pueda tener en nuestra salud física y emocional. No obstante, es importante reconocer que el estrés académico es uno de los más silenciosos y normalizados. El estrés académico (EA) es definido como una reacción de activación fisiológica, emocional, cognitiva y conductual ante estímulos y eventos académicos (Berrios & Mazo, 2011).

Los universitarios son el componente de la sociedad que muchas veces normaliza el estrés porque siempre han escuchado frases como “todo el mundo llora en la universidad”, “si no tienes muchos trabajos no podrás aprender lo suficiente” y “no pretendas pensar que tu vida social puede ser una prioridad en tu vida”.  Por otra parte, el estrés en muchas ocasiones actúa como ente silencioso que nos ataca de forma fisiológica, emocional y cognitiva. Las manifestaciones del estrés más comunes en los universitarios son (Rendimiento académico, s.f.):

Fisiológicas	Emocionales	Cognitivas
Somnolencia	Inquietud	Dificultad para concentrar
Dolor de cabeza y/o espalda	Tristeza	Dificultad para pensar
Taquicardia	Irritabilidad constante	Problemas de memoria
Dificultad para dormir	Baja motivación	Frecuencia para discutir
Dolor de estómago	Miedo	Dificultad para sentarse a estudiar

Las manifestaciones del EA con el pasar del semestre académico comienzan a agudizarse, ya sea por la carga de trabajo o por una mezcla de estresores de los diversos ambientes en donde el universitario se expone a diario. No obstante, un estudio que buscó medir el nivel de estrés en los universitarios encontró que 86.3% de los participantes demostró tener un estrés moderado y mayor asociación significativa con el programa de estudios (Fernández et al., 2019).  Es importante reconocer que cuando entramos en esa “recta final” académica los niveles de estresores tienden a incrementar exponencialmente, por lo que es importante conocer estrategias creativas y prácticas que pueden ayudarte a prevenir o disminuir el estrés académico.

Estudios han revelado que las terapias con estrategias relacionadas al arte permiten a los individuos disminuir los niveles de tensión. La terapia del arte (TA) se utiliza mucho en personas con problemas de ansiedad. No obstante, esta terapia permite al individuo volver a encontrar armonía entre su mente, cuerpo y espíritu y de esta forma canalizar mejor las emociones; lo que crea una sensación de bienestar.

Ahora bien, las estrategias relacionadas al arte terapia tienen unas ventajas que otras carecen, y es que, son sencillas, prácticas y cada persona las puede relacionar y realizar con la creatividad que cuente. Aquí alguna de las estrategias (Equipo la X, 2020):

1. Música: Es una estrategia que puede conseguirse fácil y en muchas ocasiones de forma gratuita. Escucha aquellas canciones que te gustan y que te permiten relajar tu mente para así canalizar y manejar el estrés. Es considerada una de las mejores estrategias para combatir el estrés y la ansiedad. No te limites a canciones específicas, esto puede variar desde una canción clásica hasta una canción de música urbana.
2. Baile: Puedes utilizar un espacio en tu hogar o en algún lugar al aire libre y simplemente bailar sin la necesidad de hacerlo perfecto, solo creando movimientos que te permitan liberar estresores para así poder lograr una mejor concentración. En algunas ocasiones los individuos se unen a clases de baile con el propósito de liberar estrés.
3. Escritura: La escritura es el método más común y rápido que podemos tener, pero al mismo tiempo uno de los más liberadores. Al escribir estamos soltando, no tan solo emociones sino pensamientos y cogniciones que también están alimentando ese estrés académico. Puede ser tanto escritura creativa como escritura libre en donde solo se escriba lo que se piense.

Explora el VIDEO para conocer más acerca de la Arte terapia: https://www.youtube.com/watch?v=jiCIEAn3D4c

Si necesitas apoyo para manejar el estrés universitario puedes solicitar los servicios de un profesional de la salud mental en el proyecto RETOS de la Universidad Interamericana de Puerto Rico, Recinto Metropolitano.

Bibliografía consultada

Berrios, N. & Mazo, R. (2011). Estrés Académico. Revista Psicológica, vol. 3, no. 2 ISNN: 2145-          4892

Equipo la X. (2020). Como combatir el estrés mediante el arte. http://laxproductora.com/como-combatir-el-estres-mediante-el-arte/#:~:text=La%20            terapia%20art%C3%ADstica%20se%20utiliza, expresi%C3%B3n%20utilizado%20com %20t%C3%A9cnica%20terap%C3%A9utica.

Fernández, M., López, J. & C (2019). Estrés académico en estudiantes universitarios.

Investigación y ciencia,28(79), 25-83.

Rendimiento Académico. (SF). ¿Qué es el estrés académico?: Cómo detectarlo a tiempo y                               afrontarlo. https://www.residenciasarria.com/blog/estres-academico-detectarloafrontarlo/