Gestionando el estrés: El estrés es algo que vivimos todos los días

Por: Mely Zaira González Madera, Julio Soto Rodríguez
Programa Graduado en Trabajo Social Clínico, UIPR – Recinto Metro

¿Qué es el estrés?

El estrés es la reacción del cuerpo a un desafío o demanda, es decir, se constituye como un mecanismo de supervivencia, una parte importante y esencial de la vida de cada persona que permite afrontar las demandas del medioambiente que le rodea. Lo que resulta estresante para una persona puede no serlo para otra, y lo que en un momento determinado es estresante para un individuo, puede no serlo para el mismo en un momento posterior. El estrés puede surgir de cualquier situación o pensamiento que haga sentir a la persona frustrada o ansiosa.

Los(as) estudiantes universitarios(as) están expuestos(as) a mucho estrés ante el cumplimiento de tareas académicas y sus responsabilidades personales. El estrés académico es definido como un conjunto de factores físicos, emocionales y ambientales que pueden ejercer una presión significativa en la competencia individual del(la) estudiante para afrontar el contexto universitario en el rendimiento académico, como por ejemplo: resolver problemas, presentaciones orales, realización de exámenes, relación con los compañeros y profesores.

¿Sabías que?

• El estrés está presente en cada etapa académica de un(a) estudiante y si no se gestiona saludablemente puede tener efectos nocivos para la salud física y mental de estos(as).

¿Cuántos tipos de estrés existen y cuáles son?

• Estrés agudo: es un estrés que ocurre a corto plazo y que desaparece rápidamente. La persona lo puede experimentar cuando está realizando las actividades cotidianas del día. Un dato interesante es que todas las personas sienten estrés agudo en algún momento de su vida.
• Estrés crónico: es el estrés que dura por un tiempo prolongado. La persona puede tener estrés crónico si tiene problemas de dinero, problemas en la relación de pareja o alguna situación en el trabajo.

¿Cuáles son las señales del estrés?

• Tener una alimentación inadecuada (comer en exceso o no comer).
• Fumar cigarrillos.
• Uso problemático de alcohol o drogas.
• Dormir demasiado o la falta de sueño.
• Dificultad para concentrarse haciendo algún trabajo de la universidad.
• También el estrés físico puede ser, latidos cardíacos rápidos, dolor de cabeza y en la espalda, rigidez en el cuello y/o tensión en los hombros, sudoración y sudor en las palmas de las manos, malestar estomacal, náuseas o diarrea.

Explora el siguiente video para conocer más: https://www.youtube.com/watch?v=jZ-urLNlalY

¿Cuáles son algunas de las maneras para gestionar adecuadamente el estrés?

• Hacer ejercicios. La actividad física ayuda al cerebro a liberar químicos que promueven el bienestar.
• Transformar los pensamientos. Puedes hacerlo reemplazando los pensamientos negativos con actitudes y pensamientos positivos.
• Practicar actividades placenteras, Realiza actividades que te gusten.
• Conectar con tus seres queridos. No dejes que el estrés se interponga en tu vida social.
• Dedica tiempo para dormir al menos ocho horas diarias.
• Mantener una dieta saludable. Una alimentación saludable ayuda al cuerpo a tener más energía.
• Aprender a decir que no: Si tu estrés viene de realizar demasiadas tareas en casa o en el trabajo, aprende a establecer límites. Pide ayuda a los demás en caso de que la necesites.

¡Recuerda que en el Proyecto RETOS estamos para apoyarte! Luego de reconocer los problemas, buscamos ayuda, tomamos acción y finalmente somos libre.

Bibliografía consultada

Alfonso Águila, B., Calcines Castillo, M., Monteagudo de la Guardia, R., & Nieves Achon, Z. (2015). Estrés académico. Edumecentro, 7(2), 163-178.

Ahmed, S. M., Hershberger, P. J., Paul J. & Lemkau, J. P. (2016). Psychosocial Influences on Health. En R. E. Rakel, & Rakel, D. P. (Eds), Textbook Family Medicine (pp. 25-33).

Family Doctor (2020). Managing Daily Stress. https://familydoctor.org/stress-how-to-cope-better-with-lifes-challenges/

Mental Health America (Diciembre 2022). Infografía: Como Puede Manejar Su Estrés y Ansiedad. MHA National.org. https://www.mhanational.org/infografia-como-puede-manejar-su-estres-y-ansiedad

National Institute of Mental Health. (s. f.). I’m So Stressed Out! Fact Sheet. https://www.nimh.nih.gov/health/publications/so-stressed-out-fact-sheet

Ruiz, J. (2005). Trauma y memoria: De la persistencia de los recuerdos a la amnesia [PowerPoint]. Universidad Autónoma de Madrid.

Universidad de Castilla-La Mancha (Mayo 2016). ¿Cómo gestionar el estrés académico? [Video]. YouTube. https://www.youtube.com/watch?v=jZ-urLNlalY