La Vida Universitaria y la multiplicidad de roles

Por: Carmen Gómez Santana
Programa Graduado en Trabajo Social Clínico, UIPR – Recinto Metro

La vida universitaria y las responsabilidades que asumen los estudiantes muchas veces se pueden convertir en un obstáculo para tener calidad de vida. Por lo general, una persona que decide hacer una carrera universitaria asume el reto de tratar de mantener un balance dentro de los múltiples roles u obligaciones que debe atender. Un estudiante puede tener obligaciones como hijo, padre, madre, hermano, pareja, amigo y simultáneamente, tener responsabilidades de estudiar, trabajar, cuidado personal, limpiar y organizar en casa, entre otras cosas.

¿Cómo esta realidad puede afectar a un estudiante universitario? Estar envueltos en esta multiplicidad de roles, muchas veces implica que no puedas tener una alimentación saludable, un buen descanso o un sueño reparador. Implica sobrecarga emocional o ansiedad, problemas interpersonales, problemas económicos, entre otros. Es necesario cuidar la salud del estudiante para que esto redunde en su aprovechamiento académico y salud integral.

Cuando tomas la decisión de hacer una carrera universitaria quieres ser exitoso en ese proceso, pero ¿cómo hacerlo sin descuidar tu salud integral en ese proceso? Esta es la pregunta que te debes hacer, ya que es posible ser exitoso en la carrera universitaria sin descuidar la salud integral. La experiencia universitaria debe ser un factor protector para sus estudiantes, por tanto, en este contenido se te brindarán algunas recomendaciones para que puedas sobrepasar los RETOS en la vida universitaria, sin poner en riesgo tu salud integral y crear un balance saludable dentro de la multiplicidad de roles.

¿Cuáles son las áreas de tu vida que se pueden afectar cuando inicias la universidad?

Estamos conscientes de la realidad estudiantil, y de que todo el tiempo dedicado a asistir a clases, estudiar, repasar para los exámenes, participar en exposiciones y hacer esfuerzos de concentración exige un enorme gasto de energía. Por lo tanto, la alimentación saludable para los estudiantes es de vital importancia, ya que impacta en la memoria, la concentración, el rendimiento cognitivo y el estado de ánimo.  Las relaciones interpersonales con familiares, parejas y amigos, el hecho de no poder quizás dedicarles el tiempo y atención que necesitan e inclusive el que tú le quieras dar, puede convertirse en un problema dentro de esta relación. De la misma manera, cuando el estrés por los múltiples trabajos universitarios o trabajos acumulados pueden alterar tu estado de ánimo, como consecuencia podrías referirte a algún familiar, pareja o amigo de una manera un tanto hostil o distanciada.

La urgencia que puede llevar un estudiante a realizar muchas tareas y asumir muchos roles simultáneamente, no solo afecta las relaciones interpersonales, sino que afecta la alimentación y tiempo de descanso del estudiante. No tener tiempo para prepararse alimentos en casa, y esto se traduce en la compra de comida chatarra o “rápida”. El llevar una mala alimentación se traducirá en tu cuerpo como falta de energía, promueve el sedentarismo, desmotivación, problemas de salud, entre otras consecuencias.

¿Cómo creo el balance entre la vida universitaria y los múltiples roles?

A continuación, se brindarán recomendaciones para mantener un balance saludable entre la Vida Universitaria y la multiplicidad de roles:

• Relaciones interpersonales: La comunicación es la clave. Toma un espacio especial para esos seres queridos (pareja, familiar o amigos) para explicarles el proceso que vas a iniciar. Pídeles su colaboración, apoyo y comprensión en el proceso. De esta manera, estarás haciéndolos parte de esta meta que quieres lograr en tu vida, y las exigencias o reclamos muy probablemente sean menores. El primer y más importante factor es la comunicación. Requiere hablar con la gente sobre tus sentimientos. En algún momento, habrá conflicto en la relación. La forma en que lo manejes determinará si el conflicto fortalecerá la relación o no. En lugar de evitar las discusiones, es importante hablar de ellas y escuchar su punto de vista (Méndez, 2022). Ten presente lo siguiente:

1. Establece límites.
2. Sé un oyente activo.
3. Muestra siempre respeto por la otra persona.
4. Mantén una actitud positiva.
5. Permanece abierto a la crítica y la retroalimentación constructivas sin dejar que tus emociones lo superen.

• Alimentación saludable: La planificación, la clave para llevar una dieta saludable si no hay tiempo para cocinar. Sentarse con una hoja en blanco y un bolígrafo para planificar las comidas de la semana puede ser una de las mejores inversiones de tiempo para comer bien. A partir del menú que elaboremos, se puede realizar una lista de la compra y organizar las combinaciones de alimentos que queramos hacer para cada día, asegurando que sean equilibrados y evitando la monotonía de repetir platos. Además, ahorraremos dinero porque evitaremos el desperdicio de alimentos y la compra de productos menos adecuados en una dieta saludable (Romano, 2023). Ten presente:

1. Realizar una alimentación balanceada.
2. Es mejor que cocines tú.
3. Elimina de tu alimentación la comida chatarra.
4. Recuerda mantenerte hidratado.
5. Hay que desayunar.
6. Respeta los horarios de las comidas.

• Buen descanso o sueño reparador: La higiene del sueño es el nombre que se le da a un conjunto de prácticas que ayudan a cuidar la calidad del sueño y a prevenir desajustes en los horarios, en la calidad del descanso, etcétera. Una vez que el cuidado del descanso forme parte de tu rutina, cada vez será más fácil conciliar el sueño, mantener el descanso, evitar las pesadillas o levantarte con el despertador (Bupa Salud, 2023). Sigue estas recomendaciones:

1. Crea un buen ambiente para dormir.
2. Asegúrate de que tu habitación esté oscura. Si hay luces de la calle cerca de la ventana, instala cortinas que bloqueen la luz
3. Mantén tu habitación en silencio.
4. Piensa en mantener los aparatos electrónicos, como televisores, computadoras y teléfonos inteligentes, fuera de la habitación.
5. Fija una rutina para la hora de dormir.
6. Acuéstate a la misma hora todas las noches.
7. Trata de dormir la misma cantidad de horas todas las noches.
8. Evita comer, hablar por teléfono o leer en la cama.
9. Evita usar la computadora o el teléfono inteligente, ver televisión o jugar videojuegos a la hora de dormir.

• Otros consejos para lograr este balance entre tu vida universitaria y la multiplicidad de roles:

1. Organiza bien tu calendario: Lo primero y fundamental es que logres gestionar bien tu tiempo. Si tienes la posibilidad de elegir las clases que vas a cursar por semestre, intenta no sobrecargar tu calendario. Elige las materias más fundamentales y asegúrate de que los horarios no impidan que cumplas con tus obligaciones en el trabajo.
2. Utiliza los métodos de estudio adecuados: De la misma forma que organizaste tus horarios, debes planificar tus horas de estudio para que rindan al máximo. El primer consejo es que intentes no faltar a clase, luego te será más difícil ponerte al día. También es recomendable que tomes apuntes y a la hora de estudiar puedas utilizar estrategias, como resúmenes y mapas mentales.
3. Habla en el trabajo: Es importante que tus jefes estén al tanto de tu situación, para que puedan tener las consideraciones correspondientes. Recuerda que muchas empresas están cada vez más abiertas a la flexibilidad horaria.
4. Habla en la universidad: De igual forma que hablaste en el trabajo, también puedes poner en aviso a tus docentes de tu situación. Tampoco está de más hablar con tus compañeros; después de todo serán ellos quienes tengan que pasarte apuntes cuando faltes a clase.
5. Cuida tu salud: Estudiar y trabajar al mismo tiempo puede resultar sumamente agotador, por lo que es fundamental que cuides más que nunca tu salud. Duerme al menos 7 u 8 horas al día, aliméntate de forma saludable para que tu cerebro funcione mejor y no te olvides de tomarte tiempos de relajación para descansar y distenderte. Aunque lo veas impensable e imposible, reserva algunas horas de la semana para hacer alguna actividad de ocio, ya sea practicar un deporte o ir al cine con tus amigos, o cualquier cosa que te ayude a desconectar, pasar un buen rato y recargar energías.

Estas recomendaciones pueden ayudarte a crear un balance entre la multiplicidad de roles y la vida universitaria. Recuerda, lo más importante es que puedas disfrutar este maravilloso proceso de estudiar la carrera universitaria que seleccionaste. Proyéctate y visualiza tu meta en tu proceso universitario, esto te mantendrá motivado(a) ante las dificultades o RETOS que se te puedan presentar, pero sobre todo, si necesitas apoyo para atender necesidades en términos psicosociales, el Proyecto RETOS (Resilient E-learning y Tele-Mental Opportunities for Students Success) puede ayudarte. Es un programa de la Universidad Interamericana Metro en que se ofrecen servicios de psicoterapia individual a estudiantes que afrontan situaciones y síntomas de ansiedad, estrés, depresión y cualquier otra dificultad necesite ser consultada.

Este proyecto tiene el objetivo de brindarte oportunidades de éxito como estudiante, aumentar las oportunidades educativas y fortalecer la resiliencia institucional. Estos servicios son brindados de forma sincrónica y asincrónica por estudiantes del Programa Graduado de Psicología, Trabajo Social Clínico y Consejería, bajo la supervisión de especialistas en cada área. Para más información sobre el Proyecto RETOS, accede al siguiente enlace: https://retos.metro.inter.edu/

Bibliografía consultada

Aprendizaje UChile. (12 de 3 de 2020). Aprender en la universidad | Manejo del estrés y autocuidado. YouTube.com. https://www.youtube.com/watch?v=4NfeIrfu3jg

Bupa Salud. (2023). https://www.bupasalud.com/salud/higiene-del-sueno

Ciancia, M. A. (24 de 4 de 2018). Magalabs. https://megalabs.com.ve/2018/04/24/7-tips-para-prevenir-la-mala-alimentacion/

Romano, B. (2023). Barna Clinic - Grup Hospital Clinic. https://www.barnaclinic.com/blog/nutricion/dieta-saludable-si-no-hay-tiempo/

Méndez, D. (11 de 2022). CEUPE MAGAZINE. Relaciones interpersonales: cómo

mantenerlas: https://www.ceupe.com/blog/relaciones-interpersonales-como- mantenerlas.html

OASH. (15 de 9 de 2022). Office of Disease Prevention and Health Promotion. https://health.gov/espanol/myhealthfinder/viviendo-sanamente/salud-mental-relaciones- otras-personas/duerme-lo-suficiente#take-action-tab

Tylenol. (2023). Tylenol, Cuidados Sin Limites. https://espanol.tylenol.com/symptoms/sleeplessness/importance-of-sleep

Universia. (17 de 5 de 2021). Universia. Estudiar y trabajar al mismo tiempo (y no morir en el intento): https://www.universia.net/cl/actualidad/empleo/estudiar-trabajar- mismo-tiempo-morir-intento-1136583.html